Матывацыя для пахудання

Імкненне быць худымі не даводзіць жанчын ці мужчын да канчатковай мэты. Шмат хто кажа, што ў іх проста няма матывацыі для пахудання, і што блізкія прымаюць іх і такімі. Іншыя проста не ведаюць, адкуль чэрпаць гэтую самую матывацыю, і як на псіхалагічным узроўні прымусіць сябе худнець. У артыкуле разбяром асноўныя варыянты матывацыі, якія дапамагаюць трымаць вагу ў норме.

Прыёмы матывацыі на пачатковым этапе

Самае складанае для чалавека з лішняй вагай - гэта пачаць худнець. Матывацыі для пахудання заўсёды будзе не хапаць, калі чалавек сам гэтага не захоча. Не варта шукаць стымул схуднець у кімсьці іншым, для пачатку варта разабрацца ў самім сабе і зразумець, навошта гэта.

Простае жаданне "схуднець да лета" заканчваецца для большасці якія худнеюць правалам. Дыета доўжыцца некалькі тыдняў, а пасля яе ідуць сур'ёзныя і працяглыя запалы, якія толькі пагаршаюць сітуацыю. Насамрэч матывацыя для трэніровак і спорту, якая дазваляе выпрацаваць сілу волі для пахудання, складаецца ў глыбейшым сэнсе.

Існуе некалькі варыянтаў моцнай матывацыі для пахудання, з якімі варта пазнаёміцца больш падрабязна:

• Я змагу насіць прыгожую вопратку і прыцягваць погляды навакольных;
• У мяне больш не будзе праблем са здароўем;
• Я змагу выносіць здаровае дзіця;
• Я не буду саромецца на пляжы;
• Я памаладзею;
• Лёгка пазбаўляюся ад праблемы пераядання;
• Мае родныя і каханыя людзі не будуць мяне саромецца.

Стымул для пахудання павінен быць пэўным, яго трэба дакладна прагаворваць і ўсведамляць. Толькі пры асабістым жаданні цалкам змяніцца на гонар сабе і на зайздрасць ворагам, можна дасягнуць жаданых вынікаў і зняць з сябе таўро тоўстага чалавека.

Дзейная матывацыя для пахудання

Стымул да пахудання - гэта тое, чаго не хапае многім асобам з лішняй вагой. У першую чаргу важна захацець кардынальных змен, і толькі пасля гэтага паступова набліжацца да задуманага. Калі чалавек увесь час незадаволены сабой, хоча схуднець, але няма сілы волі і стымулу, варта іх знайсці. Разбяром дзейсныя варыянты матывацыі для пахудання, якія дапамогуць асобам з лішняй вагай паверыць у сябе.

Планаванне

Многія не ведаюць, як матываваць сябе для пахудання, як паступіць, каб зноў не сарвацца з пахудання праз 1-2 тыдні. Для пачатку важна ўсё пісьменна распланаваць, бо недастаткова мець стымул для пахудання ў выглядзе слоў: "Я хачу", варта падыходзіць да працэсу больш глабальна.

Пабудова планаў на пахуданне - гэта першы этап, на які варта звярнуць увагу. Для гэтага пажадана скласці сабе дакладны план дзеянняў, які будзе ўключаць:

• Змяненне харчовых звычак;
• Аптымальную праграму актыўнасці і трэніровак;
• Прагляд матывуючых перадач або фота;
• Прадстаўленне свайго канчатковага выніку.

Планаванне складаецца лагічна, адэкватна расцэньваючы свае магчымасці і сілы. Лепш за ўсё паставіць сабе мэту скінуць за месяц 3-8 кг шляхам змены рацыёну, зніжэнні каларыйнасці і спорту 2-3 разы на тыдзень. Першы месяц будзе самым складаным, але, пасля таго як які худнее заўважыць мінімальны вынік і змены ў постаці, матывацыя прыйдзе сама па сабе, прымушаючы змагацца за сваю прыгажосць і складнасць з большай інтэнсіўнасцю.

Самаперакананне

Матываваць сябе на пахуданне важна яшчэ і з дапамогай самапераканання. Калі які худне не зможа сябе пакахаць, не будзе ўпэўнены ў сваіх сілах і магчымасцях, схуднець будзе вельмі складана. Важна штодня, кожную раніцу, прачынаючыся, казаць сабе, што лішнія кілаграмы будуць сыходзіць імклівым шляхам, калі рэгулярна займацца спортам, правільна харчавацца і забыцца пра салодкае. Галоўнае паверыць у сябе, выклікаць сабе добры вынік, які з цягам часу абавязкова будзе дасягацца.

Дзённік дасягненняў

Каб разумець, якія змены адбываюцца ў арганізме за тыдзень ці месяц, неабходна абавязкова іх кантраляваць. Для гэтага існуе так званы дзённік дасягненняў, які мяркуе вядзенне запісу датычна аб'ёму і вагі.

Дзённік вядзецца з першага дня, заносячы ў яго першапачатковыя паказчыкі аб'ёмаў і масы цела. Далей кожную нядзелю ў канцы працоўнага тыдня паўторна праводзіць узважванне і рабіць замеры аб'ёмаў, запісваючы іх у асобную калонку, параўноўваючы вынікі. Нішто так не матывуе чалавека, як бачанні асабістых вынікаў і станоўчых змен у постаці. Асабліва вядзенне дзённіка паказана тым якія худнеюць, чыя вага выходзіць за межы 20-30 кг лішняй масы. У такім выпадку, судзяць аб выніку толькі з дапамогай памяншэння аб'ёмаў пры замерах і зніжэнні вагі пры ўзважванні. Першы час візуальнае бачанне сябе ў люстэрку можа і не казаць пра якія-небудзь змены, душачы дух які худнее.

Гэтыя метады матывацыі дазволяць нашмат хутчэй дабіцца добрага выніку, сачыць за сваімі зменамі наглядна, набываючы з кожным тыднем новыя формы. Гэта і ёсць самая вялікая матывацыя і стымул для пахудання.

Матывацыя для хуткага пахудання

Прыгожае цела - гэта не толькі прадмет захаплення, але яшчэ і здароўе чалавека. Калі пахуданне даецца вельмі складана, чалавек увесь час спыняецца на паўдарогі, заядаючы свае праблемы і перажыванні кілаграмамі салодкага і тоўстага, варта азнаёміцца з асноўнымі варыянтамі матывацыі, якія прывядуць да хуткага пахудання.

• Умацаванне здароўе. Здароўе - гэта самае важнае для кожнага чалавека, менавіта таму яно стаіць на першым месцы ў матывацыі для хуткага пахудання. Маючы праблемы ў працы сэрца ці дыхальнай сістэмы, чалавек сутыкаецца з небяспекай здабыць сур'ёзныя захворванні, якія патрабуюць працяглага лячэння. Сутыкаючыся з такой сітуацыяй, многія гатовы пайсці на любыя дыеты і фізічную актыўнасць, каб скінуць лішнія кілаграмы і наладзіць усе патрэбныя працэсы ў арганізме.
• Павышэнне самаацэнкі. Некаторыя асобы з лішняй вагой маюць вельмі зніжаную самаацэнку, якая не дазваляе ім упэўнена адчуваць сябе ў грамадстве і адстойваць свае правы. Калі вакол шмат прыгожых і стройных дзяўчын, жадаецца выглядаць сапраўды таксама, мець прыгожыя і стройныя ножкі, падцягнутыя ягадзіцы, якія толькі павялічваюць самаацэнку і не ставяць пад сумневы любыя дзеянні.
• Блог аб пахудзенні. Калі няма матывацыі, і не магчыма самастойна прымусіць сябе прыйсці да добрага выніку, можна пачаць весці свой блог, пачынаючы з самага малога – заняткаў актыўнасцю ў хатніх умовах. Абавязкова з'явіцца шмат аднадумцаў, якія будуць падтрымліваць, а пасля - матывавацца вынікам. Блок - гэта нейкі абавязак і адказнасць перад людзьмі, якія глядзяць і назіраюць за ім, менавіта таму здавацца на паўдарогі тут дакладна ніхто не будзе.
• Сістэма заахвочванняў і пакаранняў. Дыета і спорт - гэта не значыць на ўсё жыццё і ў строгім рэжыме. Абавязкова робяцца дні адпачынку ад усяго, дазваляючы атрымаць асалоду ад смачным печывам, невялікім кавалкам торта ці проста паглядзець тэлевізар, адпачыўшы ад залы. Але, ёсць галоўнае правіла: такія паслабленні трэба рабіць не часцей, чым адзін раз у 2-3 тыдні, інакш ніякіх зрухаў падчас пахудання проста не будзе.

Гэтыя парады дазволяць хутка скінуць лішнія кілаграмы, адказна падыходзячы да працэсу пахудання. Вельмі важна паставіць сабе мэту, заматывавацца добрым вынікам, паглядзець фота, якія матывуюць на пахуданне, і паспяхова дасягаць выніку.

Жорсткая матывацыя для пахудання

Многія асобы, якія маюць лішнюю вагу, у мінулым валодалі стройнымі і прыгожымі формамі, якія з часам ператварыліся ў вялікі кавалак тлушчу. Калі няма матывацыі, і ніякія фота прыгожых спартовых дзяўчын ці хлопцаў не матывуюць, трэба падыходзіць да працэсу з цвёрдага боку. Такая матывацыя мяркуе наступнае:

• Трэба ўзяць сваё старое адзенне, якое з'яўляецца на некалькі памерам менш за цяперашняе, і паспрабаваць надзець яго на сябе. Выявіўшы, што джынсы ці спадніца не апранаюцца вышэй, чым да калена, чалавек адчувае поўную агіду да сябе, адпаведна, матывуецца на больш хуткае выпраўленне дадзенай сітуацыі. Такая жорсткая матывацыя падыдзе толькі моцным асобам, якія ў меру пэўных абставін запусцілі свой знешні выгляд. Людзі са слабой псіхалогіяй такі метад выкарыстоўваць не павінны, таму што ён яшчэ больш зможа зламаць іх, адцягваючы працэс пахудання яшчэ на працяглы час.
• Для цвёрдай матывацыі ў пахудзенні яшчэ можна закахацца. Калі ў чалавека ўнутры прысутнічаюць "матылі", ён натхняецца каханым чалавек, і гатовы на любыя эксперыменты са сваім целам і унутраным станам. Каханне - гэта моцная матывацыя, якая дазваляе больш старанна і строга ставіцца да свайго цела, імкнучыся дасягаць добрага выніку ў пахудання любымі метадамі.

На практыцы даказана, што менавіта такія жорсткія метады з'яўляюцца больш эфектыўнымі і дзейснымі для які худнее, таму што яны не маюць часу для роздумаў, прымушаюць дзейнічаць тут і цяпер.

Парады па матывацыі ад псіхолагаў

Як знайсці матывацыю для пахудання? Псіхолагі сцвярджаюць, што ўся матывацыя закладзена знутры ў падсвядомасці, і калі яго не ўзрушыць, дасягнуць жаданага эфекту будзе вельмі складана. Існуюць асноўныя парады ад псіхолагаў, якія дазваляюць убачыць матывацыю, і з яе дапамогай пачаць эфектыўнае пахуданне да дасягнення жаданага выніку. Правілы матывацыі наступныя:

• Трэба ставіць разумныя мэты. Калі прысутнічае 5-10 і больш лішніх кілаграмаў, пазбавіцца ад іх за тыдзень ці месяц будзе вельмі складана, а ў некаторых выпадках зусім немагчыма. Не трэба ставіць сабе такую мэту, а, не дасягаючы яе, атрымліваць псіхалагічную траўму і зноў сутыкацца з зажорамі. Важна ставіць сабе рэальныя мэты і разумець, што арганізм - гэта складаны механізм, і калі за першы тыдзень ён дазволіць скінуць 3-4 кг, то на наступным тыдні пахудання можа зусім не быць, і гэта нармальны працэс.
• Трэба зрабіць трэніроўкі прыемнымі. Нават калі заняткі спортам праводзяцца дома, трэба паспрабаваць зрабіць іх прыгожымі і стыльнымі. Для гэтага важна купіць прыгожую і зручную форму для заняткаў, якая будзе падабацца вам самім. Ні ў якім разе нельга займацца ў хатнім адзенні, што яшчэ горш, у піжаме! Гэта адразу асуджанае на правал. Маючы ў наяўнасці прыгожы і зручны гарнітур, яго будзе жадацца, хутчэй надзець і прыступіць да заняткаў, назіраючы за сваім адлюстраваннем у люстэрку. Гэта толькі павялічвае жаданне трэніравацца.
• Трэба святкавацца свае перамогі ў пахудзенні! Не, гаворка не ідзе аб тым, што пасля скінутых кілаграмаў можна спакойна купіць торт і заесці іх. Справа зусім у іншым. Страчваючы лішнія кілаграмы, чалавек губляе і аб'ёмы, адпаведна, мае патрэбу ў новым гардэробе. Пасля кожнага глабальнага выніку ў пахудання неабходна купляць сабе прыгожае адзенне, якое будзе яшчэ больш матываваць для наступных пакупак. Святкаваць свае перамогі ў пахудзенні можна любымі спосабамі, напрыклад, пайсці на доўгачаканы масаж, манікюр, у салярый і г. д.
• Не трэба быць залішне патрабавальнымі да сябе, лаючы за кожны лішні кілаграм. Трэба мець станоўчы псіхалагічны настрой да трэніровак, які дасць магчымасць больш актыўна і спрыяльна займацца, атрымліваючы ад гэтага толькі задавальненне.

Псіхолагі кажуць, што захаванне дыеты, спорт і іншыя сродкі для пахудання - гэта вельмі сур'ёзны крок для чалавека з лішняй вагой, таму важна папярэдне псіхалагічна да гэтага падрыхтавацца. Толькі такі настрой дазволіць не сарвацца з трэніровак, не дазволіць сабе на свята з'есці талерку аліўе ці іншай салаты з маянэзам. Для пачатку трэба разабрацца ў сабе і добра падрыхтавацца. Фізічна арганізм заўсёды гатовы да нагрузак і пахудання, але 90% залежыць ад псіхалогіі чалавека з лішняй вагай.

Матывацыя для пахудання ў карцінках

Сёння шматлікія якія худнеюць чэрпаюць зарад матывацыі менавіта з прыгожых малюначкаў стройных дзяўчын, якія маюць падцягнутыя формы, чыстую скуру і здаровы выгляд. Калі не хапае матывацыі, неабходна знайсці ў сацыяльнай сетцы прыгожы паблік са стройнымі целамі, ці ж назіраць за пэўным чалавекам, які ў мінулым таксама меў праблемы з лішняй вагой. Менавіта чужыя вынікі ў большай ступені матывуюць і прымушаюць больш увагі надаваць сваёй знешнасці.